秋の味覚の炊き込みご飯、100gのカロリーはどのくらい?

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炊き込みご飯食欲の秋、様々な食材が旬を迎え、おいしい魅力で私達を誘ってくる季節が近付いて来ました。

美味しいものを食べるのはなんとも幸せなことなのですが、何も考えずに沢山食べていられないのが現代人の悲しいところ。やっぱりカロリーなんかは気になってしまう人が多いのではないでしょうか。

そこでここでは、秋の味覚の代表の一つである「炊き込みご飯」について、そのカロリーの実態を紹介していきたいと思います。


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100グラムあたりのカロリーは?

体重計

まずは炊き込みご飯の具体的なカロリーについて見ていきたいと思います。炊き込みご飯の主な食材として使われるのは、白米、しいたけ、ごぼう、人参、鶏肉などです。

この中で最もカロリーが高いのは白米です。その他の食材についてはそもそもの量があまり多くないこともそうですが、合計してもそこまで高いカロリーとはなりません。

炊き込みご飯全体のカロリーは、100gあたりで142キロカロリー前後となります。ご飯一杯ですと、大体150gぐらいですから、210キロカロリーぐらい、ということになるでしょう。

実はこのカロリー、同じ重さで比較するなら何も入っていない白米よりも低いものとなります。白米が最もカロリーが高いので、その分別の食材が入ることによって総カロリーが低減する、ということですね。

なので、同じ量を食べるというのであれば、炊き込みご飯はことさら気をつけなければならない食品ではありません。が、やっぱり美味しくて普通のご飯よりも食べ過ぎてしまうというのが問題です。

食べた分だけ運動だ!

運動ダイエットをするならやっぱり食べ過ぎないというのが一番ですが、それでも食べ過ぎてしまったなら、その分運動して消費してしまえばいいのです!

ここでは、炊き込みご飯大盛り一杯分である280キロカロリーを消費するのにどれぐらいの運動が必要か、ということを紹介します。

ダイエットの代表的な運動方法といえばやっぱりジョギングですね。ジョギングのカロリー消費は30分で220キロカロリー程ですから、45分のジョギングでほぼ消費することが出来ます。

ジョギングはハードでちょっと……という人にオススメなのは水泳です。どこでも出来るわけではないものの、水泳のカロリー消費は30分で260キロカロリーとジョギングを上回る効率となっています。

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